運動でストレス解消
アルコールやスイーツ、睡眠、買い物など色々なストレス解消法がありますが、運動もその一つです。適度に体を動かすことで、ストレスを解消させるホルモンが分泌されるからです。
また運動には気分転換や自信回復といった効果もあります。もちろん生活習慣病の予防や免疫力・身体機能の向上、睡眠の質の改善など、体にもよい効果をもたらすため、健康維持にも最適です。
ストレス解消のために運動するのであれば、ウォーキングやヨガなど有酸素運動が良いと言われています。
中でもウォーキングやジョギング、サイクリングなど、一定の動きを繰り返す運動は、ストレスを解消するホルモンが分泌されやすいこともわかっています。さらに外に出て自然を感じられるため、同じ景色で運動するよりもリフレッシュ効果が高くおすすめです。
運動は軽く汗ばむ程度を1日20分が目安になります。あまり激しい運動は心身にストレスを与えてしまうためおすすめできません。長続きしない原因にもなります。
またどうしてもやる気がでない、続かない場合は、家族や友人を誘ってみるのも良いでしょう。一緒に運動する人がいると、モチベーションを維持しやすいです。無理なく楽しく続けられる運動を心がけましょう。
なお、いきなり運動を始めると体を痛めてしまうことがあります。特に普段運動をしない運動不足の人は体の柔軟性が低下しており、怪我をしやすいです。
そのためストレッチをして体の柔軟性を高めてから運動するようにしましょう。
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